MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Już sama konieczność zapisania kolejnej przekąski może...
fot. atlasfoto/123RF

Tak schudniesz 5 kg w miesiąc! Wystarczy kilka łatwych kroków, by pozbyć się nadwagi. Zyskasz szczupłą sylwetkę zdrowo i bez uczucia głodu!

Prowadź dziennik diety

Już sama konieczność zapisania kolejnej przekąski może skłonić do zastanowienia się nad nią dwa razy. Celem prowadzenia dziennika diety jest zapisywanie wszystkiego, co się zjadło i wypiło, wraz z godziną, wielkością porcji (ilościami poszczególnych składników, ew. można zastąpić notatki zdjęciami), a najlepiej też spostrzeżeniami dotyczącymi poziomu głodu i sytości oraz samopoczucia.

Regularne prowadzenie dziennika można uznać za formę terapii behawioralno-kognitywnej. W jednym z badań kuracje odchudzające osób piszących dzienniki trwały średnio po 12 tygodni, a niepiszących – nawet lata. W trwającym 30 tygodni badaniu, opisanym na łamach „American Journal of Preventive Medicine”, uczestnicy prowadzący dziennik diety schudli dwukrotnie więcej niż nieprowadzący. Im więcej posiłków było zapisywane, tym efekty kuracji były lepsze.

Zobacz również

Kibice Czarnych Połaniec na meczu ze Starem. Oto, jak dopingowali [ZDJĘCIA]

Kibice Czarnych Połaniec na meczu ze Starem. Oto, jak dopingowali [ZDJĘCIA]

Bartosz Zmarzlik w końcu wygrał rundę MŚ i został liderem klasyfikacji wszech czasów

Bartosz Zmarzlik w końcu wygrał rundę MŚ i został liderem klasyfikacji wszech czasów

Polecamy

Będą wypłaty za wycieczki szkolne? Minister odpowiada na apel ZNP

Będą wypłaty za wycieczki szkolne? Minister odpowiada na apel ZNP

Prosta przekąska z sezamem do meczu. Te precelki będą rozchwytywane

Prosta przekąska z sezamem do meczu. Te precelki będą rozchwytywane

Wakacje last minute w czerwcu? Sprawdź najciekawsze kierunki na urlop

Wakacje last minute w czerwcu? Sprawdź najciekawsze kierunki na urlop